休日に偏頭痛になるのはどうして?原因と対策を解説

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休日の偏頭痛には、いくつかの原因があります。原因を知っておけば予防することが可能なので、ぜひ覚えておいてください。

偏頭痛持ち奥さん
私は休日に偏頭痛になることが多い。
ズツウ太郎
それじゃ、今回の記事はぴったりだね。。

この記事のポイント

■休日に偏頭痛になるのは「ストレスからの解放された反動」と「寝過ぎ」
■平日にストレスを解消する方法を持つ
■休日でも、いつもと同じ時間に起きる

休日に偏頭痛になる主な原因

休日に偏頭痛になる原因は、主にストレスから解放された反動と寝過ぎです。

ストレスから解放された反動

ストレスが強くかかっているかかっているときに偏頭痛が起きるのかと思いがちですが、そうではありません。

偏頭痛はストレスから解放されて、ホッとしたときに起きます。だから、忙しい平日ではなく、リラックスできる休日に偏頭痛が起きやすいのです。

偏頭痛持ち奥さん
なるほど。だから、大きい仕事が終わったあととかも偏頭痛になりやすいんだね。

どうして、ホッとしたときに偏頭痛が起きやすいのでしょうか?

人はストレスがかかっているときは交感神経が活発になっていて、脳の血管はキュッと引き締まった状態になっています。

それが休日で急にリラックスすると、副交感神経が活発になって脳の血管が過剰にゆるんでしまいます。

ゆるんで拡がった血管は、まわりの神経を圧迫してしまい偏頭痛の痛みが起こります。

寝過ぎや二度寝で脳の血管が拡がってしまう

せっかくの休日なんだから、二度寝や昼近くまで寝たいという人も多いと思います。

偏頭痛持ち奥さん
ぎ・・・ぎくっ。

寝過ぎも副交感神経を活発にさせて、脳の血管を必要以上に拡げて偏頭痛を起こしてしまいます。

それだけではありません。

食事や水分をとらずに寝続けると、体は低血糖状態と水分不足に。

低血糖状態になると、脳に糖分(グルコース)を送れるように血管はグッと拡がります。

また、水分が不足すると血液がドロドロ状態になるので、脳に酸素がうまく運ばれません。

そのため酸素不足になった血管は、たくさんの酸素を取り入れるためにグッと拡がります。

このような理由から、寝過ぎると偏頭痛が起きやすくなります。

休日に偏頭痛になるそのほかの原因

休日は平日と過ごし方も変わるので、偏頭痛の原因が重なりやすくなります。

次に紹介する休日の過ごし方は注意が必要です。

偏頭痛になる原因のトップは飲酒

お酒は偏頭痛のいちばんの原因といわれています。

お酒を飲むと血流がよくなることに加えて、副交感神経が刺激されて血管が拡がりやすくなります。

これに休日のリラックス効果が合わさると、高い確率で偏頭痛になります。

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リフレッシュするために激しい運動すると偏頭痛になってしまうことも

「休日なんだから、思いっきり体を動かしたい!」と思う人も多いはず。

ただし、偏頭痛の人は激しい運動もしくは長時間の運動をすると、「低血糖」と「水分不足」を起こしやすくなります。

そして、運動を行うと血圧があがって血流が活発になり、運動後も血管の拡張が続くので偏頭痛が起きやすくなります。

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お出かけで人が多いところに行く

偏頭痛の人は休日のお出かけで、人が多いところに行くのは要注意です。

偏頭痛持ち奥さん
私はデパ地下に行くと、かなりの確率で偏頭痛になる。

人混みは精神的に緊張したり、酸素濃度が低くて酸素不足になりがち。このような状態が続くと、脳の血管が拡がって偏頭痛の原因となります。

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休日に偏頭痛が起きてしまったときの対処法

休日に偏頭痛が起きてしまったら、「薬を飲む」「カフェインと糖分をとる」「頭を冷やす」「静かな部屋で夜になる」の4つをしましょう。

まず、薬は痛み始めに飲まないと効かないので、「あー、これは来たな」と思ったら飲むようにしましょう。

カフェインと糖分は、脳の血管をキュッと引き締める働きがあります。濃いめのコーヒーにたっぷりの砂糖を入れて飲むといいです。

偏頭痛が起きているときは脳の血管のまわりの神経が炎症を起こしているので、とにかく冷やして炎症をしずめましょう。

また、偏頭痛は体を動かしたり、音や光などの刺激を受けると悪化するので、静かな部屋でカーテンを閉めて横になって休んでください。

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休日に起きる偏頭痛を予防する方法

少し気をつければ休日の偏頭痛を防ぐことができます。

平日にリラックスする習慣を作る

平日にストレス状態が続いて、休日に急にリラックスすると、ストレス状態とリラックスの大きな落差で偏頭痛が起きます。

平日からリラックスする習慣を作って、ストレスをうまく解消するようにすれば、平日と休日の大きな落差がなくなって偏頭痛を予防できます。

偏頭痛持ち奥さん
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休日でもいつもと同じ時間に起きる

寝過ぎは偏頭痛の原因になるので、なるべく避けたいところ。

休日でも平日を同じ時間に起きるか、朝寝坊は1時間くらいまでにしておきましょう。

また、昼寝のし過ぎも睡眠の質を低下させるので、15分程度にしておいたほうがいいです。

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ムリをせずに適度な休憩をとる

お酒、運動、お出かけもムリをすると偏頭痛になってしまいます。

ほどほどを心がけて、自分が思っているよりも多めに休憩をするようにしましょう。

まとめ:原因を知っておけば休日の偏頭痛は予防できる

休日に偏頭痛になる原因と対処法について解説しました。

せっかくの休日ですから、偏頭痛にならずに楽しい1日にしたいですよね。

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