【飛行機・新幹線・バス】偏頭痛の人のための乗り物対策

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飛行機や新幹線、バスで旅行に行っても、偏頭痛が起きてしまったら楽しい旅行が台無しですよね。

偏頭痛持ちの人にとって、乗り物には偏頭痛の原因がいくつも潜んでいますが、知っていればうまく回避することもできます。

偏頭痛持ち奥さん
私はとくに長時間の飛行機がダメなんだよね。

この記事のポイント

■乗り物は偏頭痛が要因がたくさんある
■乗り物に乗るときは、窓際の席に座らない
■ストレッチなどをして適度に体を動かす
■乗っているときにアルコールは控える

乗り物で偏頭痛が起きやすい理由

偏頭痛持ち奥さん
なんで乗り物に乗ると偏頭痛になるの?
ズツウ太郎
乗り物に乗ると脳の血管が拡がりやすいからなんだ。

偏頭痛は脳の血管がグッと拡がって、血管のまわりの神経を圧迫することで起きます。

乗り物に乗ると脳の血管を拡げてしまうことが、いくつかあるんです。

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気圧の変化

気圧の変化は飛行機だけの話ですが、いちばん注意が必要です。

飛行機は離陸・着陸時に気圧が急激に変化しますし、飛行中は気圧が低い状態になります。

急激に気圧が変化したり、気圧が低いと脳の血管が拡がって偏頭痛が起きやすくなります。

ストレスで自律神経が乱れやすい

乗り物に乗ると、同じ姿勢が続いたり、食事・睡眠が不規則になります。

また、いつもと違う場所に行くことを不安に感じるケースもあります。

こういったことが続くと、脳はストレスを感じ続けて、次第に自律神経が乱れるケースがあります。

自律神経が乱れると、うまく血管の調節ができずに、血管が拡がってしまいます。

偏頭痛持ち奥さん
ずっと同じ姿勢で座ってないといけないから、体がカチカチに固まるよね。

景色や振動が脳を興奮させる

乗り物に乗ったときに景色を楽しむのは旅の楽しみに1つですよね。

ただし、まぶしい光やめまぐるしく変わる風景を見続けていると、脳が興奮して血管が拡がるので偏頭痛が誘発されます。

また、乗り物の振動で脳が興奮することもあります。

補足 乗り物で必ず偏頭痛が起きてしまうときは

毎回、偏頭痛が起きてしまうのはツライですよね。そんなときは旅行前に病院に行くことをオススメします。

症状を話せば、偏頭痛に効果がある薬を処方してくれます。

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乗り物別!気をつけたいポイント

ズツウ太郎
気をつけたいポイントは、座席と適度に体を動かすことなんだ。

飛行機で偏頭痛を予防する方法

飛行機で席を指定できるのであれば、窓際は避けましょう。

離着陸のときに窓を開けて、まぶしい光を浴び続けると脳が興奮してしまいます。

窓際に座らなくてはいけないときは、サングラスやアイマスクで目を守るようにしてみてください。

偏頭痛持ち奥さん
寝ているときに、窓を急に開けられるのまぶしいんだよね。
ズツウ太郎
あのまぶしさが脳を刺激して、偏頭痛の引き金になることも。

また、機内でのアルコールは血流を活発にして血管を拡げるので控えましょう。

フライト中でも、ときどきは席を立って頭痛体操や簡単なストレッチをして、体のこわばりをほぐしたり、自律神経を整えてあげるといいでしょう。

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新幹線で偏頭痛を予防する方法

窓側は視覚刺激が強いですし、新幹線同士がすれ違うときやトンネルに入るときの圧力差で偏頭痛を起こすことがあります。

新幹線でも通路側を選ぶのがベストです。

旅の気分を満喫したくても、アルコールは控えましょう。

長時間の乗る場合は、新幹線のデッキでストレッチや頭痛体操をすることをオススメします。

偏頭痛持ち奥さん
デッキで頭痛体操をやってたら、引かれないかな。。。
ズツウ太郎
心を強くもてば大丈夫!

長距離バスで偏頭痛を予防する方法

バスは窓際や最前列は、日光や対向車のヘッドライトがまぶしいので避けましょう。

また、後部座席はエンジンの真上で振動を感じやすいので選ばないようにしましょう。

いちばんは前輪と後輪のあいだで通路側。

この位置ならエンジン音や振動、視覚刺激も少ないので安心して乗れます。

サービスエリアなどの休憩では、なるべくバスから降りるようにして体を動かしたり、ストレッチをするように心がけましょう。

乗り物で偏頭痛が起きてしまったときの対処法

乗り物に乗っているときに偏頭痛が起きてしまった場合は、頭の痛む部分を冷やすのが基本です。

飛行機ではCAさん、新幹線ではワゴン販売のスタッフに言えば、氷がもらえることが多いです。

偏頭痛持ち奥さん
飛行機で偏頭痛になったときに優しくしてくれたCAさん、天使に見えたなぁ。

あとはカフェインや糖分は血管を収縮させる働きがあるので、甘めのコーヒーを飲んでみてください。

なお、空腹だと偏頭痛が悪化する場合があるので、必ず胃に何か入れるようにしましょう。

こめかみ付近にあるツボを押すのも効果的で、痛みを和らげてくれます。

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まとめ:乗り物で気をつけるポイントを知っておけば偏頭痛は予防できる

偏頭痛の人が乗り物に乗るときに気をつけたいポイントを紹介しました。

窓際に座らない、ストレッチなどをして適度に体を動かす、アルコールは控えるということが基本です。

旅行や車内を楽しむためにも、少しだけ気をつけてみてください。

偏頭痛持ち奥さん
ストレッチは今までしたことなかったら、するように気をつけよっと。

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