人混みで偏頭痛になってしまう原因と予防・対処法

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外出先の人混みで偏頭痛になるとツライですよね。

今回は人混みで偏頭痛になる原因と予防法、そして外出先で偏頭痛になってしまったときの対処法を解説します。

偏頭痛持ち奥さん
私の場合、人混みが多いところにずっといると、偏頭痛になりやすいんだよね。
ズツウ太郎
人混みにいると脳がストレスを受けやすいから、外からの刺激を受けないようにする工夫が必要なんだ。

この記事のポイント

■人混みでは脳が興奮状態になって偏頭痛が起きる
■適度な休憩と深呼吸が偏頭痛予防になる
■サングラス・マスク・イヤフォンで外からの刺激を遮断すると効果的
■人混みで偏頭痛になったら、冷やす・カフェイン・糖分をとる

人混みで偏頭痛になる原因はストレスだった

偏頭痛は脳の血管が拡がって、まわりの神経を圧迫することで起きます。

とくに人混みはストレスや外からの刺激が多いので、脳が反応して偏頭痛を招きやすくなります。

それでは人混みで偏頭痛になる原因を詳しく見てみましょう。

人混みで精神的に緊張する

人は誰でも家の外に出ると、精神的な緊張をある程度します。

とくに人混みではぶつからないように気を使ったり、まわりに気を使ったりするので精神的に緊張しやすくなります。

また、人は他人に近づかれると不快に感じるパーソナルスペース(人と快適に接する距離)があります。

このパーソナルスペースの内側に他人が入ってくると、無意識のうちに警戒心や不快感を感じるので精神的な緊張はさらに高まります。

偏頭痛持ち奥さん
私も満員電車とか繁華街を歩くとストレス感じる。

脳は緊張状態が続くとセロトニンという神経伝達物質を使って血管をギュッと収縮させます。

こうして脳は精神的な緊張状態に対応して、心のバランスを保ちます。

ただし、長く緊張状態が続くと脳内のセロトニンが不足して、血管を収縮させ続けることができなくなって血管がグッと拡がります。

このような血管が拡がった状態が偏頭痛につながります。

ズツウ太郎
脳で血管が拡がると、まわりの神経を圧迫して痛みが起きるんだよね。

人混みですぐに偏頭痛にならず、ある程度時間が経ってから偏頭痛になるのはセロトニンを使いすぎて不足するからなんです。

酸素濃度が低くて酸素不足になる

人混みでは空気が悪くなります。

空気が悪いというのは、人がたくさんいることで酸素濃度が低くなっている状態のことです。

また、人混みのなかではストレスを感じて、呼吸が弱く浅くなるケースもあります。

こうして体内に取り込む酸素の量が少なくなって酸欠状態になると、体は酸素を多く取り込もうとして血管を拡張させます。

そのため偏頭痛が起きやすくなります。

光、音、匂いなどの強い刺激がストレスになる

脳は外からの刺激を受けると興奮状態になります。

この興奮状態を抑えるために脳は先ほど紹介したセロトニンを放出して血管をコントロールします。

ただし、次第にセロトニンが不足すると血管が拡張して、偏頭痛を起こしやすくなります。

人混みでの代表的な刺激としては、光・音・匂いです。

光は直射日光やまぶしい照明、音はまわりの話し声や生活騒音、匂いはタバコや強い香水、人の体臭などが挙げられます。

こうした強い刺激が引き金となって、偏頭痛を引き起こすことがあります。

偏頭痛持ち奥さん
とくに私は光がダメ。休日で人が多いデパートの化粧品売場にいると、人混みに加えて照明がきつくてクラクラしてくるもん。

人混みで偏頭痛になるのを予防する3つの方法

簡単な方法を実践するだけで、人混みで偏頭痛になるのを防ぐことができます。

外からの刺激を受けないようにする

まず光についてはサングラスで強い光を遮るようにしましょう。

音対策はスマホでお気に入りの音楽を聞く、匂い対策はマスクをして外からの刺激を減らすのがオススメです。

偏頭痛持ち奥さん
サングラスは、外出するときの私のマストアイテム。

適度な休憩と深呼吸

2〜3時間に1度は人があまりいないところで休憩を取ったり、お店に入って脳の興奮状態をしずめるようにすると偏頭痛を防ぐことができます。

また、心を落ち着かせたり、脳に酸素を送る意味でも深呼吸は効果的。

人混みで疲れてきたと思ったら積極的に深呼吸をしたほうがいいでしょう。

服装や髪型はシンプルを心がける

少し意外かもしれませんが、ポニーテールや三つ編みなどの髪を強く束ねる髪型は頭皮の神経を緊張状態にするので偏頭痛が起きやすくなるようです。

同じように派手な色の服や細かいチェック柄、派手なアクセサリーは目がチカチカして脳を興奮状態にします。

服装や髪型はシンプルでナチュラルな雰囲気を心がけたほうが、外出先の人混みで偏頭痛にならずに済みます。

人混みで偏頭痛になったときの対処法

気をつけていても偏頭痛になってしまうことはあります。

人混みで偏頭痛になったときは、どのように対処すればいいのでしょうか。

偏頭痛が起きてしまったら帰れるなら帰る

偏頭痛は体を動かしたり、外からの刺激を受け続けると悪化する場合があります。

帰れる状況にある場合は、帰るのがいちばんです。

ゆっくり休める場所でカフェインと糖分を取る

帰れない場合は、まずはゆっくりできる場所を確保しましょう。

カフェなどに入れたら、砂糖多めのコーヒーやクッキーを食べるのがオススメ。

カフェインと糖分は血管を収縮させる効果があるので、血管が拡がって起きる偏頭痛を和らげてくれます。

偏頭痛でズキズキしている頭の部分を冷やす

頭で痛む部分もしくはこめかみの上の血管を冷やすようにしましょう。

冷やすことで拡がった血管をギュッと収縮させることができます。

今はコンビニに行けばカップに入った氷やスポーツドリンクを凍らせたものが売っているので、それらを使って頭を冷やすようにしましょう。

人混みでも偏頭痛は予防できる

人混みに行くときでも紹介した予防法を覚えておけば、偏頭痛を予防することができます。

人混みで偏頭痛になりやすい方は、ぜひ試してみてください。

偏頭痛持ち奥さん
私は光に弱いから、外出のときにサングラスをするようにしたら、かなり偏頭痛が減ったよね。
ズツウ太郎
適度な休憩と深呼吸も気をつけているしね。

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